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Aug 25, 2023

5 vitamines pour perdre du poids : vitamine D, vitamine B12 et plus

Pour une perte de poids efficace, n'oubliez pas de prendre vos vitamines. NOUS N'AVONS PAS BESOIN de vous rappeler qu'il n'existe pas de petite pilule magique qui guérira vos problèmes de perte de poids. La perte de poids est l'aboutissement de plusieurs

Pour une perte de poids efficace, n'oubliez pas de prendre vos vitamines.

NOUS N'AVONS PAS BESOINpour vous rappeler qu'il n'existe pas de petite pilule magique qui guérira vos problèmes de perte de poids.

La perte de poids est l’aboutissement de plusieurs efforts, dont le but ultime est de brûler plus de calories que vous n’en consommez. Le concept en lui-même est simple, mais les mécanismes ne le sont pas. C'est pratiquement un travail à temps plein : rester au courant de votre alimentation, de votre apport calorique, de votre cardio, de votre musculation, de votre consommation d'eau suffisante, de votre sommeil et de votre stress.

Mais aucune de ces choses ne fonctionnera si notre corps ne fonctionne pas correctement. Pour que tous nos systèmes soient efficaces, nous devons fournir à notre corps les nutriments qui nous aident à mener à bien nos processus corporels. Cela inclut les vitamines.

Les vitamines sont des composés qui aident notre corps à accomplir les processus qui nous maintiennent en vie. Ils nous aident à tout : alimenter notre métabolisme, s'endormir, guérir les plaies, développer nos muscles, maintenir nos niveaux d'énergie et traiter les macronutriments comme les glucides, les graisses et les protéines. Nous obtenons la plupart des vitamines des aliments que nous mangeons.

Toutes ces fonctions jouent en fin de compte un rôle dans l’efficacité avec laquelle nous pouvons perdre du poids. Donc, si vous cherchez à perdre de la graisse, vous devriez examiner ce que vous mangez autant que la quantité que vous mangez. Ci-dessous, nos experts partagent 5 vitamines qui aident à perdre du poids.

La vitamine D joue un rôle important dans de nombreuses fonctions corporelles. Sa carence a été associée à une mauvaise santé métabolique, ce qui amène notre corps à brûler des calories ; une sensibilité altérée à l'insuline, qui détermine notre glycémie ; et des niveaux modifiés de l'hormone qui détermine notre niveau de faim, la leptine, dit Kenney. Si nous n'en consommons pas assez, nous risquons de ne pas brûler autant de calories et d'en consommer potentiellement davantage, ce qui n'est pas la combinaison idéale pour perdre du poids.

Cette vitamine est également importante pour construire et maintenir un corps fort. Une faible densité osseuse est souvent associée à de faibles niveaux de vitamine D, explique Joanne Keaveney, RD, au Boston Medical Center. Cela peut entraîner des problèmes articulaires, des fractures, des douleurs osseuses et augmenter le risque de fractures, rendant l’exercice difficile.

La vitamine D est surtout connue comme étant la « vitamine du soleil », explique Keaveney, car nous en obtenons une partie grâce à la lumière directe du soleil. Mais les scientifiques découvrent que nous « ne recevons plus les quantités appropriées du soleil en raison de la couche d'ozone polluée et que nous passons moins de temps au soleil en raison des risques de cancer de la peau », explique Keaveney.

Le meilleur endroit pour obtenir de la vitamine D est autrement les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les anchois. Les jaunes d’œufs, la viande maigre et le lait contiennent également une certaine quantité de vitamine D. Il est conseillé aux adultes de consommer environ 15 microgrammes de vitamine D par jour selon les National Institutes of Health.

Cette partie des vitamines B "joue un rôle important dans le métabolisme de vos graisses via votre foie", explique Keanevey. "Certaines recherches montrent que de faibles niveaux de vitamine B12 dans le corps contribuent en réalité à la prise de poids et à l'obésité."

La B12 peut être difficile à obtenir suffisamment si vous suivez un régime alimentaire principalement à base de plantes. La majorité de notre consommation de cette vitamine provient de produits d’origine animale comme le bœuf et le poisson. Ceux qui suivent un régime végétalien ou végétarien voudront peut-être discuter de la supplémentation avec leur médecin.

Il est recommandé aux adultes de consommer environ 2,4 microgrammes de B12 par jour.

Cette vitamine a de nombreuses fonctions dans le corps. Pour commencer, le zinc facilite le métabolisme des glucides et des graisses, transformant ces sources de carburant en énergie utilisable, explique Keanevey. Il peut également jouer un rôle dans la préservation de la masse musculaire maigre et, plus vous avez de masse musculaire, plus vous brûlez de calories, car les muscles ont besoin de plus d'énergie pour rester en vie que la graisse. La glande thyroïde a également besoin de zinc pour aider à produire des hormones, essentielles au métabolisme. Chose intéressante, il joue également un rôle dans nos sens du goût et de l’odorat et aide à guérir les blessures.

Les hommes devraient viser à obtenir 11 milligrammes par jour. On le trouve dans le poulet, la viande rouge et certaines céréales pour petit-déjeuner (nous parlons de son et de flocons d'avoine – désolé, pas Captain Crunch, dit Keanevey).